push pull

Witam, chciałbym od sierpnia zacząć regularnie ćwiczyć na siłowni. Co to znaczy w moim przypadku? Tzn, że Wykonam do końca września plan treningowy, z którego skorzystam lub go stworze, bede przestrzegał diety i przyjmował odżywki( stack kreatynowy iron horse,kreatyne, białko oraz węglowodany- nigdy wcześniej aż tak dużo na raz nie przyjmowałem), [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :19 Waga : 77,5 Wzrost : 167 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-22% Aktywność w ciągu dnia : szkoła + treningi piłki nożnej (bramkarz) 4x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia [...]

jak wyzej przyjme kazda uzasadniona krytyke chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy (staż 2,5roku wzrost 180 waga 78 ostanio mieżony bf miałem ok. pól roku temu i wynosił 8% teraz myślę że jest na poziomie 10%) ćwiczeń na triceps i biceps nie zapisałem gdyż rożnie to wygląda nie mam jednego stałego ćwiczenia robie takie na które danego dnia [...]

1. WIEK:34 2. WAGA:83 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo:68 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: zbilansowana -białko:170 -węglowodany:290 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:od 2lata na cyklu prowadzonym przez trenera, w zależności od redukcji czy masy rotowanie środkami (phenylo propionian. Enanthan, [...]

[...] Wypychanie bioder ze sztangą 3x8 4 Hantle górny skos wyciskanie nachwyt 5x7 5 wiosłowanie sztangą 5x5 6 Biceps młotki 3x8 plank 3x1min z krązkiem zestaw c 1.Mc sumo 5x5 2.push press sztangą stojąc 5x10 super seria: 3.a)Unoszenie hantli bokiem opad 3x10 3b)unoszenie hantli bokiem stojąc 3x10 3c)High pull 3x10 3d)pompki [...]

Witam. Chciałem sie zapytać co sądzicie o SD-EXTREME (m-drol). Cena jest zachęcająca, ale czy jakościowo jest dobry? Może brał ktoś ten PH i jest mi w stanie podzielić się swoją opinią? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 94 Wzrost: 183 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 86 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 44 Staż na [...]

[...] 5x5 b.Francuz 5x15 2. Plecy 1.Podciąganie 10 x 10 2.Wiosło podchwytem 3 x 12 3.jakaś maszyna izolacja 3x15 3.Barki + Biceps 1.Za głowy suwnica / push press 10x 10 które wybrać ? 2.Unoszenie hantli na boki 3x 12 3.Unoszenie w opadzie/Pace pull 3x15 które wybrać ? 4. a. Młotki 5x5 b. Modlitewnik ze [...]

[...] i tak w kolko, bialko to 305 kazdego dnia a tluszcz 10g z omega 3 plus pochodne z takich produktow jak mieso itd. Cardio 45minx2 codziennie. Trening silowy to pull,push,legs,dzien przerwy. /SFD/2020/4/14/70aa79b2a9734abcaa5c37a5eb624bed.jpg /SFD/2020/4/14/ba674b7bfb7c4a6ba417ab025f3275b6.jpg Zmieniony przez - oskarherkules w dniu [...]

Poniedziałek- Dzień Siłowy KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów ŚRODA HIPERTROFIA PULL (Plecy, biceps) Podciąganie nachwytek szeroki rozstaw ramion: 4 serie- opór Wiosłowanie [...]

Witam, chciałem zmienić swój plan treningowy, którym ćwiczę już ponad 7 miesięcy. Skupiałem się głównie na sile, teraz chciałem dołożyć trochę wytrzymałości, czyli zwiększyć ilość powtórzeń do 8-10. Oprócz siłowni trenuję mma już od ponad 3,5 roku, biegam i pływam. Bardzo pasują mi ćwiczenia złożone, izolowane trochę mniej. Czy mielibyście jakąś [...]

FBW (poniedziałek) 1. Martwy Ciąg 10x5 2. Płaska 5x5 3. OHP 5x5 4. Wyciskanie wąsko 5x5 5. Uginanie sztangi 5x5 LEGS (środa) 1. Przysiady 10x4 2. Wykroki 16-20x4 3. Przysiady na jednej nodze 10-15x3 4. Syzyfki 10x4 5. MCNPN 8-10x4 6. Wspięcia na palcach x4 PUSH (piątek) 1. Sztanga skos (+) 8-10x4 2. Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 10-12x4 [...]

Wzrost 176,5cm Waga 71,6kg Wiek 16 Staż treningowy 1,5 roku Najbliższy cel masa do 80kg Dieta ok 160 bialka 80-100 fatu reszta wegle 3400-3500kcal Trening zgodnie z planem Rekordy: Lawka 80kg Martwy 120kg Przysiad 100 Suple: kreatyna, cytrulina, nie stosuje bialka, czasem wleci pwr Pn - wolne Wt - wolne Śr - Push (bez stricte barków) Wyciskanie [...]

[...] Trening codziennie: rozgrzewka kilka ćwiczeń na nogi po 1 serii (np przysiad z wyskokiem) kilka ćwiczeń typu pull po 1 serii (np podciąganie na drążku) kilka ćwiczeń typu push po 1 serii (np pompki) kilka ćwiczeń na brzuch (np w zwisie na drążku) rozciąganie 2 opcja: Trening co drugi dzień taki sam jak wyżej tylko np więcej serii albo ćwiczeń, [...]

Witam jak zmienic ten plan zeby byl na 3 dni lub 4 dniPoniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń     Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 [...]

Witam. Trenuje sobie takim planem jakoś od sierpnia zeszłego roku : (+codzienne podciąganie nachwytem w ramach progresji ) Pon: PUSH ⦁ 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3x9 1x8 49kg ⦁ 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x9 14kg ⦁ 3. Rozpiętki 3x9 1x8 14kg ⦁ 4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 1x13 17.5kg ⦁ 5. OHP 2x11 2x10 17.5kg ⦁ 6. [...]

Płeć :M Wiek :20 Waga : OKOLO 75 Wzrost : 174 Cel treningowy :MASA MIESNIOWA I ODKRCIE MIESNI Staż treningowy na siłowni : RAZEM OKOLO 1ROK 3MC ALE MIALEM PO 6 MC PRZERWE I ZNOW CWICZE Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta :JEST Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy [...]

Cześć Wam! Chciałbym prosić o krytykę poniższego planu. Podciąganie celowo dałem na dwóch sesjach bo jest to dla mnie kluczowe ćwiczenie ;-). Krótko o mnie. 24 lata, 182 cm wzrostu, 83-85 kg m.c.., ćwiczę regularnie od prawie roku. Do dyspozycji mam tylko wolne ciężary + ławka regulowana + drążek. Prócz pleców interesuje mnie zwiększenie masy [...]

Witam Ostatnio chrupnął mi bark. Wszystko z nim ok, ale zrobiłem profilaktycznie rtg. Specjalista powiedział, że ścięgna są lekko rozciągnięte. Zalecił operację, bądź trening izometryczny. Jak można by go wpleść do poniżej zamieszczonego planu? Wtorek: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 [...]

[...] jest -białko: 300 -węglowodany: 300-320 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata środki Susan,prop,tren,matseron,blond,decka,Antek,meta 8. Trening pull push 9. Czysta massa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. 14 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy)szybko przybieram tracę wagę 13. STAN [...]

Witam. Mam 25 lat, ćwiczę odkąd pamiętam lecz dopiero od 2 lat bez przerw. Ćwiczyłem dotychczas głównie FBW 5x5 i postanowiłem wejść na ten oto poniżej plan. Poniedziałek - góra siła 1. Klata płaska 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 ) 2. OHP 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 ) 3. Wiosłowanie sztangą 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 ) 4. Dipsy [...]